Keskeale lähenevad ja vanemad inimesed kogevad sageli, et energiatase pole enam sama, kaal kipub tõusma ning üldine tervis vajab rohkem tähelepanu. Sageli arvatakse, et see on tingitud aeglustuvast ainevahetusest. Kuid uusimad teadusuuringud näitavad, et tegelikult püsib meie ainevahetus üsna stabiilne kuni umbes 60. eluaastani. Tegelik põhjus peitub pigem selles, et liigume aja jooksul vähem, kaotame märkamatult lihasmassi ning meie söömisharjumused võivad ajaga endalegi märkamatult muutuda.
Siin on mõned soovitused, kuidas igas vanuses tunda end hästi ja energiliselt:
- Säilita lihasmass – Lihased on ainevahetuse võti. Piisav valgu tarbimine ja regulaarne jõutreening aitavad hoida lihasmassi, mis hoiab ka ainevahetuse aktiivse ja kehakaalu kontrolli all.
- Liikumine kui ravim – Regulaarne liikumine parandab und ja tõstab üldist energiataset. Leia liikumisviis mis sulle meeldib – olgu selleks kõndimine, ujumine, jooga või jõusaalitreening.
- Söö teadlikult –Teadlikult söömine, aitab hoida energiataseme stabiilsena kogu päeva. Jälgi, et sinu menüüs oleks piisavalt köögivilju, häid rasvu ja kvaliteetseid valguallikaid.
- Une kvaliteet – Hea uni on võtmetähtsusega energia ja kehakaalu hoidmisel. Vähenda õhtul ekraaniaega ja loo endale rahulik magamamineku rutiin.
- Stressijuhtimine – Stress mõjutab ainevahetust ja tervist otseselt. Leia iga päev hetk enda jaoks – lugemiseks, mediteerimiseks või lihtsalt jalutuskäiguks.
Minu töö eesmärk on aidata sul tunda end hästi, energiliselt ja tervena. Igal eluperioodil on võimalik end tunda suurepäraselt, kui teha õigeid valikuid ja pöörata tähelepanu oma kehale.
